co zjesc

Lifter mnie op......a jak sie tu za duzo szfendam... TAKSY CZOSNKOWE - prawie samo zdrowie - oczywiscie tez czosnek mozna jesc - szczególnie jak ktoś lubi !! zawiera to to m.in selen - tez wzmacnia odporność (chyba ze pierwiastki myle) no i oczywiscie duuzo pozytecznych rzeczy !! co do KALIPOZU : 1-2 tabletki dziennie nei zaszkodzi !! PAMIETAJ [...]

jak masz takie łapczywe napady na słodycze to wrzuć sobie co kilka dni do miski (na legalu wliczone do bilansu) małe co nieco, to cię po prostu nie będzie ciągnęło do syfu, a nie wpłynie to szczególnie na twoją sylwetkę w twoim przypadku chyba lepiej by było nawet 2-3x w tygodniu zjeść sobie kawałek czekolady czy cukierka, niż trzymać michę kilka [...]

Omg już po. Dzisiaj było masakrycznie jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi. Podlatuje do sztangi łapie ją z ziemi zarzucam na cycka (ledwo co),siadam , i jeszcze w górę w takimi problemami że szok ledwo co wyprowadziłem z cycka do góry a ona sama chce na dół lecieć ;P :D:D... a tu jeszcze tak trzeba 7 razy i do tego wyciskac to po 10x na serie.... [...]

DNT 15.10.2016 3380 kcal B 165/ W 405/ T 115 DNT 16.10.2016 3395 kcal B 160/ W 380/ T 130 /SFD/2016/10/16/53f37fbb7ba14773b55cbce8dad87f66.jpg Micha na słodko i ekstra glutenowo. Od jutra zaczynam czystkę w jadłospisie. Zdarzało mi się w tym tyg zjeść 3 snickersy jeden po drugim, jakby to były 2 kostki czekolady. Trochę niepokoi mnie ten obrót [...]

Napisałam, że "nie jem bardzo niezdrowo", a nie "jem bardzo zdrowo". :-D Faktycznie cukierków, czekolady, chipsów, frytek i innej tego typu wysoko przetworzonej żywności z zasady unikam. Co do ciastek to bez problemu można wegańskie ciastka upiec w domu i takie również czasem da się kupić więc takie jadłam. :-) I cóż, zdrowe nie były, nie ma co tu [...]

Mi jak forum nie działa to pomaga wyczyszczenie historii przeglądania ;] wtedy zawsze jest ok..A co do tego białka to nie wiem gdzie je dodawać bo dałem już do śniadania 2 jajka a rano nie moge zjeść dużo jakoś mi nie "wchodzi"

Jak patrzę na Twoje posiłki to wyglądają dosyć odstraszająco, smakuje ci to co jesz? Tak. Sniadanie, przez buleczki jest slodkie, ale ogolnie ciezko mi zjesc te pare sztuk, 4 jajka nawet mnei mula. Szejki w pracy o 9 i 12 wypijam, sa dobre, ryz z sosem wiadlmo i serek wiejski na noc w postaci szejka tez wypijam. @domer Dzieki za konkretna [...]

No właśnie dziś tak sobie pomyślałam, że gdybym nie robiła tych badań, to żyłabym sobie spokojnie w nieświadomości i w życiu bym nie pomyślała, że coś może być nie tak. No nie wiem, co myśleć o tym, wybiorę się do endo zobaczymy co powie, a póki co trzymam się zaleceń. W zasadzie to poza tym benecolem, to wiele się nie zmieniło, teraz dopiero [...]

[...] postaraj się ograniczyć do jednego posiłku Z tymi posilkami to mam problem, bo trzeci to zazwyczaj przekaska w pracy i teraz to juz kompletnie nie mam pojecia, co mam zjesc, zeby mialo bialko... Musze pomyslec. A sniadanie to u mnie zawsze ogromny posilek byl, potem czuje sie mniej glodna w ciagu dnia :-) Ale postaram sie to jakos rozlozyc [...]

Witam wszystkich noworocznie i życzę wszystkiego dobrego i samych sukcesów w nowym roku nie tylko w walce z sylwetką :-) Ciężki był ostatni dzień roku i 'światowy dzień bolącej głowy' %-). Miał być trening ale ze względu na ogólne zalatanie nie było. Wyrzutów sumienia jednak brak nie było {{:-( Także ten misek nie będę wstawiała z ostatnich dni [...]

Chyba 18g miał także chudzinka %-) To prawie co nic przecież :-) Kwestia ile tego sera chcesz zjeść ;-)

hahaha to jest fakt, też zauważyłem, że na masie po prostu się je, a na redukcji człowiek zaczyna być bardziej kreatywny "co tu można zrobić, żeby zmieścić się w makro, a zjeść podobnie do tego i tego" :-D

A tam mieso, sam lubie neiraz takie wege coś zjeść. mi to jakoś tak nie przechodzi przez gardło same warzywa bez mięsa :-D Nie wiesz co dobre :-) Koleżanak wczoraj robiła pieczone pomidory z fetą i szparagami, aż ślinka cieknie.

09.05.2021- trening 59 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5 Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11 Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17 KB bottom up: 8kg/18x3 "Zercher curls": 10kg/15x4 Przerzucony: 11 409,5 [...]

25.06.2022- trening 87 Dziś tylko szybki wpis z wczorajszego szybkiego treningu Cossack Squat: 4 sets Hammer Bench: 3 sets Legs Extensions: 3 sets DB SA Schoulder Press: 3 sets SA Tricep Extensions: 3 sets Plank: 3 sets Wczoraj zabiegany dzień. Wstałem, zjadłem, pojechałem na trening i ledwo dojechałem i dyrektor do mnie dzwoni dlaczego mnie nie [...]

25.08.2022- trening 118 Zercher Pin Squat: 62,5kg/5x3 32* Incline Press: 22,5kg/10x3 BB Row: 52,5kg/8x4 Seated DB Schoulder Press: 20kg/10x3, 17,5kg/10 Lateral Raise: 6kg/12x3 SA Cable Tricep Extensions: 7,5kg/12x3 Przerzucony: 6 489,5 kg (-120,5 kg) Cardio: kompletny brak czasu Ogólnie jestem dość mocno zmęczony. Zobaczymy czy pociągnę dalej tą [...]

fajna robota w ochronie,z pewnością bedziesz mógł sie urwać na 4 min i zjesć posiłek,przygotuj coś wcześniej włóż w pojemnik do plecaka i plecak gdzieś zostaw niedaleko jakby co :D

I TYDZIEŃ WYZWANIA (17.01.2020r.) TRENING Kroki: 12 258 kroków. Zmieniłam rozgrzewkę i powiem Wam, że czułam różnicę po rozciągnięciu się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty [...]

Z tymi kaloriami to może spróbuj pokombinować w kierunku jedzenia tego co Tobie najbardziej smakuje. każdy ma takie produkty które lubi najbardziej i jak w diecie się na nich oprze to łatwo wszystko zjeść. Poza tym jak jest u Ciebie ze stałością pór posiłków - trzymasz się określonych godzin czy wychodzi spontan?? No i napisz jak ten ból pleców - [...]

Z tym obiadem to jest to możliwe ze tak mało kcal. U mnie standardowo takie dwie piersi z kurczaka (to będzie właśnie trochę ponad 500 gr) to 4 porcje obiadowe ALE oprócz warzyw dochodzi do tego jakieś źródło węglowodanów- ryż, makaron itp. Widać po tym że bardzo mało mieścisz. Ja bym nie zmniejszała ilości kcal tylko stopniowo dążyła do tego aby [...]